тренировка 19.04.2018

Суперсет из нескольких упражнений:

1) тяга в наклоне 5-10 х 20,30,40,50,60 кг;
2) голень сидя 5-10 х 10,20,30,40 кг;
3) жим сидя вверх на тренажере 5-10 х 20,40,60,80,100,100 кг;
4) пресс на накл. скамье 8-10 х 4;
5) сгибание ног лежа на тренажере 6-10 х 10,15,20,25,30;
6) разгибвание ног сидя на тренажере 6-10 х 10,15,20,25;
7) бицепс стоя с гантелями 6-10 х 9,12,15,17,20
8) тяга вниз на вертикальном блоке 8-10 х 30,40,50,50,50
9) трицепс на блоке 6-10 х 10,15,20,25,30,35,40

время заняло: 1.5-2часа

ReCaptcha в Code Igniter

1. Для работы нужен класс curl, его можно взять тут:   https://github.com/philsturgeon/codeigniter-curl , разместить его нужно тут:   /application/libraries/Curl.php   (просто один файл)

2. Регистрируемся в гугле, заходим в личный кабинет ReCaptcha в Google https://www.google.com/recaptcha/admin#list. И в этом личном кабинете добавляем сайт, на который встраиваем ReCaptcha. После добавления сайта вы получите 2-а ключа, которые нам нужны дальше, один public_key, другой secret_key. Читать далее

тренировка 19.03.2018

понедельник

  1. разогрев с малым весом;
  2. присед:  60х5, 100х5, 120х5, 130х5, 140х3, 150х1
  3. жим лежа: 60х8, 80х8, 100х8, 110х6, 115х5, 120х4, 125х1

в общей сложности заняло около 2 часов. Больше ничего не успел сделать, так как паузы  между сетами были достаточно большие.

Сегодня одного парня учил приседам в бинтах, ремня небыло у него, и бинты он похоже первый раз в жизни мотал. Планирует купить себе ремень и бинты. Правильный выбор, если заниматься спортом, то это нужно. Парень сильно похож на одного американца, который тоже занимается powerlifting-ом, и я считаю при постоянных тренировках может достичь хороших высот в спорте. Вообщем-то он пробовал 140 присесть — что уже неплохо.

 

тренировка 05.03.2018

Выполненные упражнения:

Приседания:  60х5+, 80х5+, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х3

Жим лежа: 50х5+, 70х5+, 90х10, 100х5+, 110х5+, 115х5, 120х3, 125х2, 130х0

Суперсет бицепс+трицепс+подъем ног на вертикали:

бицепс с гантелями: 10х5+, 13х5+, 15х5+, 17х5, 20х4

трицепс: 10х5+, 15х5+, 20х5+, 25х5+, 30х5+, 35х5+, 40х5+

подъем на вертикали ног, ноги согнуты в коленях:   4 х 10

 

Общие впечатления:

тренировка с проходкой, т.е. проходка весов с шагом ~10 кг, в целом хорошо, жаль жим 130кг только до половины пожал, но это уже лучше, в пятницу был только небольшой отрыв.

с ожиданием повышения эффективности, возрастания силы, рабочих весов, сокращения времени отдыха между подходами (для этого должна быть хорошая восстанавливаемость).

Жим лежа 100 кг х 100 раз

Как-то я видел по ютубу видео двух молодых парней,  жима лежа 100 кг на 100 раз, при этом кол-во подходов не ограничено. И спустя какое-то время я решил тоже это попробовать, успешно удалось, около 18 подходов было затрачено. В первом подходе выжал 10 раз, в последнем  кажется 3.

Первая запись о тренировках, прошло уж больше чем пол-года.

Вот уже больше чем пол-года, как я хожу в спортзал и тренируюсь. Тренировки в основном что-то типа бодибилдинга с примесью силовых упражнений, наверное даже правильно сказать наоборот силовые с примесью боди. Читать далее

мой план

план: подьем утром, изучение Библии 5+ глав (получение свежих откровений), занятие своим хобби (делание своего сайта, обучающих программ и игр) не менее 1ч/день, заработок 100к+ каждый месяц (после выплаты кредов и прочего остается не так уж и много), попытки сделать большой бизнес из своего хобби, спорт (это уже есть, надо продолжать и не бросать), мотивировать себя и обучаться каждый день новому и полезному, быть хорошим отцом для своих детей и хорошим мужем для своей жены, и хорошим лидером для других людей, сделать на Земле новую систему под управлением компьютеров (чтобы ресурсы были автоматически распределяемы а деньги стали ненужными), сделать Землю как эдемский сад по последнему слову науки и техники, колонизировать луну и другие планеты и их спутники в солнечной системе, а также другие звездные системы, свою галактику, другие галактики (вообщем все что только человечеству будет доступно). Я знаю что я буду вечно жить, благодаря вере во Христа, но мне хочется чтобы моя вечная жизнь была наполнена глубоким смыслом и обильными плодами, и я буду рад всем своим последователям!

Знаки вопроса, вместо русских букв на php 5.6

При использовании php 5.6 на хостинге, по умолчанию, параметр default_charset выставляется в UTF-8. У предыдущих версий php (5.3) похоже не было выставлено какого-либо значения по умолчанию. Читать далее