Архив за месяц: Март 2018

ReCaptcha в Code Igniter

1. Для работы нужен класс curl, его можно взять тут:   https://github.com/philsturgeon/codeigniter-curl , разместить его нужно тут:   /application/libraries/Curl.php   (просто один файл)

2. Регистрируемся в гугле, заходим в личный кабинет ReCaptcha в Google https://www.google.com/recaptcha/admin#list. И в этом личном кабинете добавляем сайт, на который встраиваем ReCaptcha. После добавления сайта вы получите 2-а ключа, которые нам нужны дальше, один public_key, другой secret_key. Читать далее

тренировка 19.03.2018

понедельник

  1. разогрев с малым весом;
  2. присед:  60х5, 100х5, 120х5, 130х5, 140х3, 150х1
  3. жим лежа: 60х8, 80х8, 100х8, 110х6, 115х5, 120х4, 125х1

в общей сложности заняло около 2 часов. Больше ничего не успел сделать, так как паузы  между сетами были достаточно большие.

Сегодня одного парня учил приседам в бинтах, ремня небыло у него, и бинты он похоже первый раз в жизни мотал. Планирует купить себе ремень и бинты. Правильный выбор, если заниматься спортом, то это нужно. Парень сильно похож на одного американца, который тоже занимается powerlifting-ом, и я считаю при постоянных тренировках может достичь хороших высот в спорте. Вообщем-то он пробовал 140 присесть — что уже неплохо.

 

тренировка 05.03.2018

Выполненные упражнения:

Приседания:  60х5+, 80х5+, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х3

Жим лежа: 50х5+, 70х5+, 90х10, 100х5+, 110х5+, 115х5, 120х3, 125х2, 130х0

Суперсет бицепс+трицепс+подъем ног на вертикали:

бицепс с гантелями: 10х5+, 13х5+, 15х5+, 17х5, 20х4

трицепс: 10х5+, 15х5+, 20х5+, 25х5+, 30х5+, 35х5+, 40х5+

подъем на вертикали ног, ноги согнуты в коленях:   4 х 10

 

Общие впечатления:

тренировка с проходкой, т.е. проходка весов с шагом ~10 кг, в целом хорошо, жаль жим 130кг только до половины пожал, но это уже лучше, в пятницу был только небольшой отрыв.

с ожиданием повышения эффективности, возрастания силы, рабочих весов, сокращения времени отдыха между подходами (для этого должна быть хорошая восстанавливаемость).