Суперсет из нескольких упражнений:

1) тяга в наклоне 5-10 х 20,30,40,50,60 кг;
2) голень сидя 5-10 х 10,20,30,40 кг;
3) жим сидя вверх на тренажере 5-10 х 20,40,60,80,100,100 кг;
4) пресс на накл. скамье 8-10 х 4;
5) сгибание ног лежа на тренажере 6-10 х 10,15,20,25,30;
6) разгибвание ног сидя на тренажере 6-10 х 10,15,20,25;
7) бицепс стоя с гантелями 6-10 х 9,12,15,17,20
8) тяга вниз на вертикальном блоке 8-10 х 30,40,50,50,50
9) трицепс на блоке 6-10 х 10,15,20,25,30,35,40

время заняло: 1.5-2часа

Приседы: 20х5-10, 60х5, 80х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х3, 150х2
Жим лежа: 20х5-10, 60х5, 80х5, 100х5, 110х5, 120х4, 125х2, 130х1 (с помощью)
времени заняло: 2часа

Выполненные упражнения:

Приседания:  60х5+, 80х5+, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х3

Жим лежа: 50х5+, 70х5+, 90х10, 100х5+, 110х5+, 115х5, 120х3, 125х2, 130х0

Суперсет бицепс+трицепс+подъем ног на вертикали:

бицепс с гантелями: 10х5+, 13х5+, 15х5+, 17х5, 20х4

трицепс: 10х5+, 15х5+, 20х5+, 25х5+, 30х5+, 35х5+, 40х5+

подъем на вертикали ног, ноги согнуты в коленях:   4 х 10

Общие впечатления:

тренировка с проходкой, т.е. проходка весов с шагом ~10 кг, в целом хорошо, жаль жим 130кг только до половины пожал, но это уже лучше, в пятницу был только небольшой отрыв.

с ожиданием повышения эффективности, возрастания силы, рабочих весов, сокращения времени отдыха между подходами (для этого должна быть хорошая восстанавливаемость).

Вот уже больше чем пол-года, как я хожу в спортзал и тренируюсь. Тренировки в основном что-то типа бодибилдинга с примесью силовых упражнений, наверное даже правильно сказать наоборот силовые с примесью боди. Читать далее →