Одна из задач: 10+ км, возраст 40+ лет.

Итак поставил себе цель — бегать по 10км (или даже больше 20км). Есть такое желание.
Бег в 40+ лет, оказался не таким легким, каким он был в дни физической юности в 16-25 годы.
В те годы и вес был меньше, и прыти молодой больше. Помнится раньше мог пробежать 20км и это ночью, когда организм менее активен.

В этот же раз с весом примерно 95 кг, и годами жизни за плечами, первая пробежка даже одного круга по школьному футбольному полю (около 300 м), вызвало сразу множество непонятных для тела эмоций, которые как датчики у корабля выявили некую неподготовку. Хотя при этом до этого около года ходил в спортзал и строил свое тело активно тренируясь со штангой. Даже странно было как-то понимать, что такая небольшая пробежка была в некоторой степени труднее полтара часовой тренировки. Хотя конечно понятно, что не все сразу, 10км сразу пробежать без какой-то может быть хотя бы месячной подготовки нереально.
Вот прошло уже несколько забегов, второй раз организм уже знал с чем придется столкнуться, стал учитывать что несколько отвисшее пузо, вызывает довольно таки объемную отдышку, вес 95+ кг, тоже не те 65-70, с которыми было дело раньше.

Что же нужно учитывать человеку типа как я с такими параметрами, чем стоит вооружиться, к чему быть готовым? Череда забегов, которые хоть и не особо частыми были, порядка 1-2 раз в неделю, позволяет примерно составить список:

1) чем больше вес, тем больше предстоит сделать попыток до желаемых 10км;
2) отдышка возникает, скорее всего дышать придется ртом (в моем случае с искревленной носовой перегородкой это более оптимально, дышать носом долго не протянешь);
3) возникает странные чувства в области пуза, типа как будто тебя бьют по нему, притом удары проникают вовнутрь и еще сильнее вызывают отдышку, все это усугубляется еще более при попытке долго удержать повышенную скорость бега, или же после ускорения, решается по разному — если возможно терпеть, то можно протерпеть, если нет, можно спешиться, пройтись какое-то время пешком, нормализовав дыхание, и продолжить бег далее;
4) после бега, помнится совет, лучше не останавливаться резго — а какое-то время еще походить, нормализовав дыхание;
5) психологическое давление — всевозможные факторы, словно невидимые монстры, которые атакуют со всех сторон, и из того что было обычным и нормальным не в состоянии бега, делают и вызывают в сознании и чувствах «несколько» неприятные ощущение в состоянии бега. Но как говорится — у всякой медали две стороны. При том «несколько» понятие относительное, и в ряде случаев, что-то можно побороть сразу, а что-то придется терпеть, пока не выработается иммунитет, и для этого возможно надо будет не одну забежку сделать, а также произвести психологическую настройку себя. Под этим может быть все что угодно: — какой-то прохожий, другие люди. Реакция организма на них может быть несколько иная, вполне возможно негативная. Суть ее по большей части в том, что вы бежите, а они нет — и вполне возможно не приветствуют это, словно молча пытаясь ударить бегущего. Однако что они скажут, когда отметка 10к будет браться легко, а их мнение будет казаться и весить как ничто. Человек — это социум и он живет в социальной среде, поэтому мнение других — может задевать и еще как, особенно когда человек слаб, как правило это изначально и есть. Но надо держать лицо свое как кремень, чтобы достичь заветной цели.

Вообщем суть, если вы взялись за это и серьезно, то через несколько забежек у вас самих уже будет примерный набор того, с чем вам предстоит бороться.

Сегодня мне удалось пробежать 1.5км (5 кругом по школьному стадиону) без остановки, отдышка по сравнению с тем, что было вначале, уже совсем другая, я бы сказал дыхание приходит в норму, для того чтобы пробегать все более дальние дистанции.

для 10км, нужно вооружиться силой:
сделать где-то около 15тысяч подпрыгиваний и приземлений(элемент бега), при этом нужно учесть что при большом весе ваши кости сразу к такому могут быть не приспособлены, и возможно будет возникать некая боль в костях (типа ломки) — этим организм показывает, что кости крепнут. Суть этого в том, что внутри них становится все больше перегородок, от чего чего они получаются крепче и более способны к нагрузкам. Организм просто не знает как на это реагировать и может включать негативные ощущения. Не стоит правда путать это с болями в трущихся элементах (типа коленях) — в этом случае возможно вам стоит обратиться к специалисту по этому вопросу, если вы не знаете как решать эти проблемы своей верой.
Но главное конечно — это вера, нужно верить Богу о своем здоровье, если нужно то и исцелении (будь то колен или еще чего-бы ни было), не всегда стоит слушать мнение других людей, которые советуют вам с этим покончить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *