Неделя 28.01 — 01.02, три тренировки пн,ср,пт

Возможно дальше буду записывать тренировки понедельно.

Понедельник.
Забыл взять нормальную форму, пришлось юзать какую-то, которая была в раздевалка (типа нечейная), уже было такое дело. После тренировки взял ее домой, жена ее тоже выстирала, а на следующей вернул обратно.
1) Приседания (делать приседания с этой формой было крайне неюзабельно, штаны не гибкие, то и дело подавали сигналы о том, что вот вот порвуться, поэтому приседания было мало и до обычных весов недошел):
20х6,60х6,80х6,100х6,120х5, 140х1.5-2 (реально пробовал раза три присесть, но штаны норовились порваться, поэтому чтобы тренировку продолжить, пришлось перейти к другому упражнению);
Между подходами делал тягу на вертикальном блоке и разгибание на трицепс на вертикальном блоке стоя с небольшими весами.
2) Жим ногами (решил добавить это упражнение) угол хода штанги тренажера 45 градусов:
100кгх5,140х5,180х5,220х5
3) Жим сидя вверх на блоке
20х8,40х8,60х8,80х8,100х8,110х7,120х5-6,130х2,130х1-2
4) Тяга в наклоне на блоке с Т-штангой
10х8,20х8,30х8,40х8,50х8,60х8
5) Пресс на наклонной скамье и подъем ног 4-6 подходов
6) Бицепс стоя с гантелями: 10-20кг х 6-8 раз

Среда:
1) Жим лежа без слингшота:
20х12,40х8,60х8,80х8,100х10(кажется 10 раз стало новым рекордом),110х7-8,120х5-7,125х4,125х3,125х3
2) Жим лежа со слингшотом 1 полоса:
130х7,140х7,150х5,160х2-3,
3) Жим лежа со слингшотом 2 полосы:
170х4-5,180х3-4,190х1-3,180х3,180х4-5
4) Пресс на наклонной скамье + подъем ног 4-6 подходов

Пятница:
1) Тяга:
20х8,70х6,100х6,130х5,150х5,170х4,180х2,180х1
2) Тяга на вертикальном блоке: 20-50кг х 4-6
3) Развитие трицепса на вертикальном блоке стоя: 20-40 х 5-8
4) Жим лежа узким хватом:
20х8-12,40х8-12,60х8-12,70х8-10,80х8-10,90х7-10,100х7-10,110х5-7,115х3-5,120х2-3,120х2
5) Пресс на наклонной скамье + подъем ног 4-6 подходов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *