Неделя 4-8.02.2019

Новые рекорды по кол-ву раз в жиме лежа и тяге. Можно сказать мышечный прирост.

Понедельник
1) Приседания
20х6-10,60х6-10,80х6-10,100х5-10,120х5-10,140х5 (юзал наколенники, понравилась эта вещь, надо бы прикупить), 150х5 (бинты), 160х2,160х2
2) Жим сидя на боке:
20,40,60,80,100х10-12, 120х5-10,125х3-5,130х1-3
3) Тяга с т-штангой: 10,20,30,40,50 кг
4) Пресс на наклонной доске + подъем ног
5) Бицепс стоя с гантелями 4-6 подходов

Среда
1) Жим лежа:
20,40,60,80х10-12, 100х12 (рекорд), 110х10 (рекорд), 120х6(рекорд), 130х1, 125х4,125х4,125х3
(между первыми 3-5 подходами делал разгибание, сгибание ног на тренажере, трицепс стоя на блоке, тягу на горизонтальном блоке)
2) Жим лежа со слингшотом с одной полосой:
130х10,140х8-10,150х5-10,160х3-6,170х2
3) Жим лежа со слингшотом с двумя полосами:
170х8, 180х4 (появилась идея сделать довести до 10 повторений), 190х0.5, 190х1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *