Очередная тренировка в понедельник 7 января в рождество.

Добрый день. Поздравляю всех с рождеством Христовым, сегодня как раз этот праздник, поэтому время работы зала сегодня с 10:00 до 15:00. Сегодня жим лежа со слингшотом я не делал, а базовым упражнениями стали приседания и жим вверх на блоке.
Итого сегодня было сделано
1) приседания со штангой: 20х5, 60х5, 80х5, 100х5, 120х5 (сеты далее уже в бинтах), 140х5, 150х5, 160х3, 170х2, 175х1 (похоже был конкретный недосед), 160х3
между подходами до весов 160 делал тягу на вертикальном блоке до 50 кг и трицепс стоя на блоке до 30кг;
приседы заняли около часа, может немного побольше, далее стал делать комплекс упражнений эдакий суперсет из нескольких которые я делал одно за другим;
2) жим сидя вверх на тренажере: 0х10, 20х10, 40х10, 60х10, 80х10, 100х10, 120х6 (видео), 120х5 (как я заметил работа со слингшотом дала эффект в этом упражнении, работа с более крупным весом стало более продуктивной: 120х5 — это хороший результат, по сравнению с тем что было ранее, хотя там тоже было типа 120х1-3, но сегодня это было гораздо проще делать нежели раньше, похоже я стал сильнее от работы с более тяжелыми весами в жиме лежа хоть он был и со слингшотом);
3) тяга в наклоне на блоке: 0х10, 10х10, 20х10, 30х10, 40х10, 50х10, 55х10 (видос нужно сделать);
4) Подъемы на бицепс стоя с гантелями: 7х5,8х5,10х5,12х5,14х5,16х5,18х5,20х5 (точно не помню кол-во но где-то 5-8 повторений, видоса пока нету, надо бы сделать);
5) Пресс на наклонной скамье и подъем ног: 5-6 подходов по 8-12 раз;
6) шраги с гантелями стоя: 18х10, 20х10, 22х10, 25х10, 27х10, 30х10, 32х8-10;
7) тяга на горизонтальном блоке сидя: 20х10,30х10,40х10,50х10,60х10,50х10,50х10;

Ну а теперь видеоконтент:
приседания 150кг х 5

приседания 160кг х 3

приседания 170кг х 2

приседания 175кг х 1

жим вверх на блоке 120кг х 6

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *