Понедельник, временное прекращение жима лежа

Пришел в спортзал начал делать жим лежа, но боль в плече стала сильно давать о себе знать, так что никакого удовольствия от упражнений уже не было и жать уже было просто опасно, ибо от боли терялся контроль над левой рукой.
Поговорил с инструктором — говорит мол это было защемление какой-то связки, решения особого какого нету кроме что не брать особо большую нагрузку. Вообщем-то я это уже и замечал, что если плечо сильно не грузить, то боль угасает сама собою, плечо восстанавливается, но стоит сделать жим с крупным весом и похоже снова травма усиливалась. Надо дать зажить плечу, чтобы не было внутренней боли, сводящей на нет весь эффект от занятий.

Жим лежа обычный (в слингшоте с болью в плече жать вообще невыносимо — слингшот может немного резить, плечо от этого может играть, нерв задевается и чувства еще хуже):
20,40,60,80х8-10, 100х6,110х4,120х2,110х2,100х2 (из-за боли делать уже было невозможно, точнее говоря — бессмысленно),

Поделал какие-то другие упражнения вместо жима:
приседания на гак тренажере:
20,30,50,60,80,90,100,110,120 (без учета веса телеги).
(хоть приседания у меня были и на прошлой недели, но за счет восстановителей типа протеина и бсаа я стал способен делать и больше).

Также поделал еще других упражнений:
подъем на бицепс гантелей 8,10,12,14,16,18,20,20,20,16 х 5-10

пресс на наклонной скамье
тяга на верт. блоке до 30-70кг
тяга на горизонтальном блоке 30-60кг
разгибание ног на тренажере: 10-20 кг
по несколько подходов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *