Процесс восстановления плеча практически завершен.

Пятница.
Сегодня уже плечо чувствовал гораздо лучше, работал конечно аккуратно, нагрузок особо много не брал.
И вообщем-то очень рад тому что плечо зажило.

Что сегодня делал:
жим лежа штанги(средне-нормальный хват, слишким узким делать дискомфортно):
20,40,60,70,80,90,100 х 8-10, 105х6, 110х5х3, 110х4, 60х10 (плечо чувствует себя достаточно хорошо, на следующей тренировке можно даже прибавить немного нагрузки 5-10кг)
между подходами делал:
вертикальную тягу на тренажере: 30,40,50,60,70,80 кг х 5-10 (подходов было больше чем один с некоторыми весами)
разгибание рук стоя на тренажере (трицепс): 10,15,20,25,30,35 х 5-10

После жима:
жим на наклонной доске:
8,10,12,15,18,20 х 18-20
бицепс стоя со штангой:
10,20,25,30
пресс на наклонной 4-5 подходов по 10-15 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *