Тренировка в пятницу 11.01.2019

Сходил в спортзал, потренировался, особо каких-то рекордов не было, разве что тягу со шплинтов 200 кг сделал три раза.

Остаток недели после праздников искал для себя заказы на сайте фриланса, но ничего не нашел, остаток средств подходил к нулю, что несколько удручало, но все же на тренировку сходил, благо стоит недорого: 100 руб за занятие, 1000 руб абонемент на месяц. Ну плюс еще на дорогу 20 руб. Вообщем-то вполне приемлемо — можно хоть каждому ходить. Эта цена уже стабильно держится вот уже два года пока я хожу в спортзал. Благо наверное тренер добрый, не задирает цену, но ему наверное так проще и выгоднее, ведь если дешего, то больше народу может прийти.

Итого в пятницу было сделано:
1) жим ногами: 100х6,140х6,180х6,220х6,260х6,300х2, последний подход был уж очень тяжким, но где-то пару раз получилось нормально, а первое повторение было вообще неполное его я даже не учитываю. Это делал без бинтов, потом одел бинты, но похоже надо было хотя бы начинать с 260 бинтоваться, чтобы разогреться и технику выполнения освежить в мышцах, а то получилось даже хуже чем без бинтов — где-то два корявых раза. Тогда вполне возможно будет делать и больше. Вообще есть хотелка в этом упражнении поднять результаты до 400 или даже 500 кг;
Между повторениями делал тягу на вертикальном блоке до 60кг и трицепс стоя на блоке до 40кг;
2) тяга с плинтов (высота плинтов см20-30, вообщем когда я стаю у штанги, она чуть выше колена, почти на их уровне), раньше были высокие плинты, тянуть с них надо было всего 10 см, я с них 260 тягал где-то, называл это упражнением для вдохновения 🙂 )
70х5, 120х5, 150х5, 170х5, 190х5, 200х3
3) жим лежа узким хватом: 20х5,40х5,60х5,80х5,90х5,100х5,110х5,115х3,120х2,100х5
между подходами делал:
4) пресс на наклонной скамье;
5) подъем ног;
6) шраги с гантелями 18,20,22,27,30,32 кг;
7) бицепс стоя с гантелями: 10,12,14,15,16,18,20 кг;
после зала еще одна часть тренировки ходьба пешком до дома около 2.5 км с сумкой (4~5кг) в руках;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *