Тренировка в пятницу: жим лежа и жим ногами

1) Жим лежа узко-средним хватом (около 50см):
20,40,50,60,70,80,90,100 х 7~10, 105×6,110×5,115×3,120×3,110×3 (из-за боли в плече жим был без особого удовольствия, время от времени провозглашал Божьи обетования о исцелении: Ранами Иисуса мы исцелились, Господь послал Слово Свое и исцелил меня, это срабатывало и боль отступала, но все еще была очень навязчивой, словно как будто другой человек пытался отнять руку или откусить ее или причинить боль в
области суставов плеча, возможно это скрытая атака лукавого по моим финансам и славе (левая рука премудрости из Библии — прообраз держака славы и богатства) )

2) Жим ногами на тренажере:
100,140,180,200,220,240,260,280,300 х (5~10) (без бинтов) (жим ногами прошел хорошо, я нашел оптимальную технику — во первых голова должна быть поднята, спина прижата и не должна отрываться при выполнении, ноги не должны через чур разъезжаться в стороны. Сегодня квадрицепсы хорошо поработали.)

Для разогрева еще юзал:
тягу на вертикальном блоке (с весом около 50кг)
разгибание рук на тренажере стоя (трицес) до 20кг

В целом тренировка хорошая, однако нехватило упражнений для пресса, надо бы их добавить в промежутки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *