Вот уже 3 недели боль в плече мешала занятиям.

В одну пятницу попробовал немного приподнять на стойках жима лежа 240 кг (на текущий момент я с таким весом не работал, рекорд у меня в жиме со слингшотом — 205кг), приподнял буквально 2см, но похоже что-то в левом плече где-то внутри что-то передавилось, стали возникать болевые ощущения, порой очень сильно парализующие движения. Возможно какая-то жилка.

И мне лучше было бы вообще особо под нагрузку в жиме не лезть, дать плечу восстановиться, но я так и делал жимы с относительно крупными весами. И вчера днем чувствовал что уже вроде бы все зажило, пошел на тренировку стал делать жим со слингшотом и снова боль разгорячилась, так что нормально в слингшоте пожать не получилось.

Что же делал:
1 Жим лежа: 20х10,60х10,80х10,100х10,110х9,120х6,125х4,130х2,130х1,125х2 (возможно лучше было ограничиться жимом до 120 кг, чтобы эффект пампинга был лучше)
2 Жим лежа со слингшотом 1 петля: 130х8,140х6,150х5,160х2
3 Жим лежа со слингшотом 2 петли: 170х1, 180х1 (явно не задались эти жимы, от нагрузки плечо стало ныть)

4. Пресс на наклонной доске: 5х10раз
5. Пресс подъем ног: 5х10
6. Бицепс стоя с гантелью: 8,10,12,14,16,18,20кг х 6-10 раз
7. Подъем гантели в наклоне: 20х10,22х10,25х10,25х10
8. Тяга на вертикальном блоке: 30-60кг х 5-10 раз
9. Трицепс стоя на блоке: 10-30кг х 6-10 раз

Возможно в следующие тренировки придется сбавить веса в упражнениях где использовал большие веса. Но это даже пойдет и в двойную пользу — во первых плечо заживет, во вторых пампинг будет хороший, а мышцы всегда на него откликаются особенно с учетом применения аминокислот, предтрена, протеина, креатина и жиросжигателя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *