Возвращение к дневнику

Вот опять решил написать о тренировках, после достаточно долгой паузы.
Непомню на чем уж там я остановился, но примерно помнится, что у меня был хороший прогресс, но потом писать я перестал.

По большей части причина была в полученной травме. Делал как-то тягу 170кг, вообщем-то делал уже второй подход и вдруг прострел в спине сбоку, после этого заниматься не мог около месяца, порой еле-еле передвигался, особенно тяжко было из спортзала возвращаться в тот день — на автобусе пришлось ехать, кое-как дошел до дома.
В спортзале было достаточно прохладно, а я не пользовался никакими разгорячительными мазями и похоже слишком сильно наклонил спину когда поднимал штангу.

Дома, жена купила какую-то мазь (на основе змеиного яда) — мазала ей — и прям реально боль махом проходила и практически отсутствовала какое-то время, и я мог нормально двигаться без умопомрачительной боли. Но главным конечно лекарством, которым я стал пользоваться — было Слово Божье, которое я записал уже давно — эта запись содержит мои ремейки истолкования Божьих обетований об исцелении и слушание этого слово подняло мою веру в исцеление и я его получил.

Спустя месяц снова стал ходить, конечно с нагрузкой пришлось поубавить, но постепенно я практически восстановился. Единственное только счас меньше делаю тягу и приседания. Чередую их через неделю, так что каждую неделю у меня или тяга или приседания. Но веса — практически такие-же что и были раньше, даже можно сказать прибавил в приседаниях.

Сегодня понедельник и теперь по понедельникам я делаю только жим лежа, сначала обычный, потом в слингшоте.

Вот что сегодня сделал:
1) Жим лежа обычный:
20х10, 60х10, 80х10, 100х10, 110х8, 120х5, 125х4, 130х1.5, 130х1, 130х1
(лучше было бы поделать 125 х 3 х 3, нежели 130х3х1)
2) Жим лежа со слингшотом с одной петлей:
130х8, 140х6, 150х5, 160х3, 170х1
3) Жим лежа со слингшотом с двумя петлями:
170х3, 180х4 (очень большие паузы были, надо бы было поработать 180х3х3)

между подходами порой делал
4) тягу на вертикальном блоке (вес небольшой 30-50)
5) разгибание рук на вертикальном блоке (вес небольшой 10-30)
6) бицепсы с гантелями (10,12,14,16,17)
7) пресс на скамье — 2 подхода
8) пресс подъем ног -2 подхода

Недавно закупил спортпитание:
1) BSN 1кг Amino-X (типа БЦА)
2) BSN 1кг предтрен no-explode
3) протеин 10lbs (4-5кг) Meta-Force
По примерным расчетам должно хватить на несколько месяцев.

продолжение следует …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *