Виды упражнений для тренировок;

Приседания со штангой на плечах;
Приседы на вертикальном блоке;
Приседания на гак тренажере;
жим ногами;
голени подъем на блоке стоя, сидя;
разгибание ног на тренажере сидя (перед ног);
сгибание ног на тренажере лежа (задняя часть ног);

Жим на горизонтальной скамье;
жим на наклонной скамье;
трицепсы лежа/сидя/стоя + вариации на блоке;
пек_дек;
жим вверх сидя на тренажере;
жив вверх гантелей/штанги сидя/полулежа;
разведение рук с гантелями в наклоне или стоя;
сведение рук на блоке в наклоне;
подтягивания;

широчайшие(спина):
подъем штанги с пола (тяга);
тяга на горизонтальном блоке;
тяга на вертикальном блоке;
тяга в наклоне с Т-грифом;
отжимания на брусьях с весом;
гиперэкстензии с весом (низ спины);

бицепсы с гантелями/штангой стоя/сидя без/с подставкой;
пресс на накл. скамье, доске;
пресс подъем ног;
пресс сгибание на блоке;