Мой первый жим в слингшоте, достижение 160 кг 3 раза.

Сегодня впервые я испробовал слингшот. Результаты превзошли мои ожидания, которые были у меня до этого. Вообщем-то это и понять можно, ведь если раньше я делал жим с весом 135 на раз и это было моим рекордом (без слингшота), то со слингшотом сегодня я пожал 160кг на 3 раза.

Итак, вот что я сегодня сделал (основное):
Жим лежа без слингшота:
60х5-7, 80х5-7, 100х5-7, 110х5, 120х5
после этого стал делать уже со слингшотом — одной петлей (слингшот из двух петель):
попробовал с 60 кг — толком не получилось дожать — слишком малый вес 🙂
100 кг уже более менее зашло, сделал 5+ раз;
120 кг уже лучше зашло, около 8 раз;
130 кг зашло хорошо, около 8 раз (при этом если бы я делал без слингшота — то скорее всего меня бы ждал 1-2 раза в лучшем случае);
140 кг тоже хорошо зашло, около 7 раз (по сути говоря это уже как космос какой-то, ибо с таким весом я ранее даже и не работал, пробовал как-то разок но только удалось опустить, страховщику пришлось поднимать);
150 кг зашло хорошо, 5 раз (уже стало чувствоваться небольшая нехватка одной петли), по сути говоря до тренировки этот весь в случае успеха я считал хорошим результатом;
160 кг сделал 3 раза (это вообще превзошло мои ожидания, стало уже понятно что для больших весов лучше уже юзать две петли);
170 кг попробовал, но какие-то бортовые зацепы диска за шпиндели стоек — не получилось сделать, только снял и поставил;

далее стал пытаться делать с двумя петлями, результаты не очень впечатлили, две петли — это очень жестко, чтобы даже руки расставить по рискам на штанге нужна уже помощь партнера. Вообщем из-за повышенной жесткости двух петель, толком сделать удалось только типа узким хватом: 140 кг недожим 2 раза, штанга просто не прожимала петли, 150 кг делал узким хватом, около 2 раз, но чувстовалась нехватка опыта и палка о двух концах суть которой в том, чтобы был дожим надо брать больший вес, а больший вес брать — надо хотя бы к нему подготовиться психологически, вообщем оставил пока две петли на потом.

продолжил делать одной петлей:
140кг — 7-8 раз, зашло четко без нареканий (этот вес по сути должен очень скоро заходить без слингшота);
150кг х 3 подхода х 5 раз

Вообщем уже есть какой-то опыт. И если бы не задевания блином стоек (стойки слишком широко стоят), то возможно зашло бы и 170, по расчетам если 160 х 3, то 170 можно сказать гарантирован хотя бы на раз-два, а там может даже и 180кг.

Сделал пару записей видео:
150 кг х 5 раз

160 кг х 3 раза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *