Сегодня прочитал одну статью про тренировки Арнольда Шварценеггера, решил сделать копию этого себе на блог. Пишут так он тренировался какой-то период своей жизни — 90 дней для подготовки к соревнованиям «Мистер Олимпия» 1975 года.

Понедельник, Среда, Пятница (первая тренировка (утро))
Грудь
· Жим лежа (5 под. по 8-10 пов.).
· Жим на наклонной скамье средним хватом (5 под. по 8 пов.).
· Пуловер с гантелей лежа на скамье (5 под. по 10 пов.).
· Сведение рук в кроссовере (6 под. по 8-10 пов.).
· Сведение гантелей лежа (5 под. по 8 пов.).
Спина
· Подтягивания широким хватом (6 под. по максимуму).
· Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне (5 под. по 8 пов.).
· Тяга на нижнем блоке (6 под. по 8 пов.).
· Тяга гантели в наклоне (5 под. по 8 пов.).
· Становая тяга со штангой с прямыми ногами (6 под. по 15 пов.).
Ноги
· Приседания со штангой (6 под. по 10 пов.).
· Выпрямление ног в тренажере (6 под. по 15 пов.).
· Сгибание ног в тренажере лежа (6 под. по 12 пов.).
· Выпады со штангой (5 под. по 15 пов.).

Понедельник, Среда, Пятница (вторая тренировка (дневная))
Икры
· Подъем на носки в тренажере стоя (10 под. по 10 пов.).
· Подъем на носки в тренажере сидя (8 под. по 15 пов.).
· Подъем на носки на одной ноге (6 под. по 12 пов.).
Предплечья
· Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх (4 под. по 10 пов.).
· Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз (4 под. по 8 пов.).

Вторник, четверг, суббота
Руки
· Подъем штанги на бицепс (6 под. по 8 пов.).
· Подъем гантелей на бицепс сидя (6 под. по 6 пов.).
· Концентрированные сгибания на бицепс сидя (6 под. по 10 пов.).
· Жим штанги лежа узким хватом (6 под. по 8 пов.).
· Разгибание на трицепс на верхнем блоке (6 под. по 10 пов.).
· Французский жим со штангой стоя (6 под по 10 пов).
· Французский жим с гантелей стоя (6 под по 10 пов).
Плечи
· Жим штанги сидя (на тренажере) (6 под по 8-10 пов).
· Разведение рук с гантелями в стороны стоя (6 под. по 8 пов).
· Разведение гантелей сидя в наклоне (5 под. по 10 пов.).
· Отведение руки в сторону на нижнем блоке (5 под. по 10 пов.).
Икры и предплечья (те же упражнения, что и в понедельник, среду, пятницу).

В своей недавней речи Арни рассказал о том, что зал был его домом. Что он уделял тренировкам большую часть своего свободного времени. Он уходил с зала и думал о том, как в него вернется. Он был очень увлечен этим делом. Именно такое положительное увлечение и сделало его таким великим и известным.

Несколько фото примерно тех лет: