Первая запись о тренировках, прошло уж больше чем пол-года.

Вот уже больше чем пол-года, как я хожу в спортзал и тренируюсь. Тренировки в основном что-то типа бодибилдинга с примесью силовых упражнений, наверное даже правильно сказать наоборот силовые с примесью боди.

Утвердилась более менее следующая схема:

Понедельник (силовая тренировка):

  1. приседы
  2. жим лежа
  3.  + если время есть  — пресс, бицепсы, трицепсы на блоке.

 

Среда (типа бодибилдинг):

несколько упражнений (7-8) выполняемых попорядку ( тяга на блоке, голень сидя, жим сидя на тренажере, пресс, сгибание ног на тренажере, разгибание ног на тренажере, тяга на верт. блоке, работа трицепса на блоке, + возможно еще что-то типа бицепс, шраги) с постепенным увеличением нагрузки, в окончании остается  жим сидя на тренажере + еще парочка для разнообразия.

 

Пятница (силовая тренировка):

  1. жим лежа
  2. тяга
  3. + если время есть — пресс и прочие

 

Сегодня была среда — тренировка прошла хорошо, мышца заметно подрастают, судя по росту веса с коим могут работать.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *