Вот уже больше чем пол-года, как я хожу в спортзал и тренируюсь. Тренировки в основном что-то типа бодибилдинга с примесью силовых упражнений, наверное даже правильно сказать наоборот силовые с примесью боди.
Утвердилась более менее следующая схема:
Понедельник (силовая тренировка):
- приседы
- жим лежа
- + если время есть — пресс, бицепсы, трицепсы на блоке.
Среда (типа бодибилдинг):
несколько упражнений (7-8) выполняемых попорядку ( тяга на блоке, голень сидя, жим сидя на тренажере, пресс, сгибание ног на тренажере, разгибание ног на тренажере, тяга на верт. блоке, работа трицепса на блоке, + возможно еще что-то типа бицепс, шраги) с постепенным увеличением нагрузки, в окончании остается жим сидя на тренажере + еще парочка для разнообразия.
Пятница (силовая тренировка):
- жим лежа
- тяга
- + если время есть — пресс и прочие
Сегодня была среда — тренировка прошла хорошо, мышца заметно подрастают, судя по росту веса с коим могут работать.