Выполненные упражнения:

Приседания:  60х5+, 80х5+, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х3

Жим лежа: 50х5+, 70х5+, 90х10, 100х5+, 110х5+, 115х5, 120х3, 125х2, 130х0

Суперсет бицепс+трицепс+подъем ног на вертикали:

бицепс с гантелями: 10х5+, 13х5+, 15х5+, 17х5, 20х4

трицепс: 10х5+, 15х5+, 20х5+, 25х5+, 30х5+, 35х5+, 40х5+

подъем на вертикали ног, ноги согнуты в коленях:   4 х 10

Общие впечатления:

тренировка с проходкой, т.е. проходка весов с шагом ~10 кг, в целом хорошо, жаль жим 130кг только до половины пожал, но это уже лучше, в пятницу был только небольшой отрыв.

с ожиданием повышения эффективности, возрастания силы, рабочих весов, сокращения времени отдыха между подходами (для этого должна быть хорошая восстанавливаемость).