Суперсет из нескольких упражнений:

1) тяга в наклоне 5-10 х 20,30,40,50,60 кг;
2) голень сидя 5-10 х 10,20,30,40 кг;
3) жим сидя вверх на тренажере 5-10 х 20,40,60,80,100,100 кг;
4) пресс на накл. скамье 8-10 х 4;
5) сгибание ног лежа на тренажере 6-10 х 10,15,20,25,30;
6) разгибвание ног сидя на тренажере 6-10 х 10,15,20,25;
7) бицепс стоя с гантелями 6-10 х 9,12,15,17,20
8) тяга вниз на вертикальном блоке 8-10 х 30,40,50,50,50
9) трицепс на блоке 6-10 х 10,15,20,25,30,35,40

время заняло: 1.5-2часа