Все мы знаем о Самсоне, об этом великом и сильном воине, который совершал силовые чудеса, чтобы народ Божий мог поддерживать свое спасение от набегов языческих племен — филистимлян.
Читать далее
Сегодня я узнал, что такое composer и как его юзать!
Composer (getcomposer.org) — это относительно новый и уже достаточно популярный менеджер зависимостей для PHP. Вы можете описать от каких библиотек зависит ваш проект и Composer установит нужные библиотеки за вас! Причём Composer — это не менеджер пакетов в классическом понимании. Да, он оперирует с сущностями, которые мы будем называть «пакетами» или библиотеками, но устанавливаются они внутрь каждого проекта отдельно, а не глобально (это одно из основных отличий от старого-доброго PEAR).
Читать далее
Битрикс по умолчанию юзает версию jquery 1.8, чтобы заменить ее на любую другую нужно произвести ее перерегистрацию.
Для этого в файле Init.php добавляется следующий обработчик:
Читать далее
Суперсет из нескольких упражнений:
1) тяга в наклоне 5-10 х 20,30,40,50,60 кг;
2) голень сидя 5-10 х 10,20,30,40 кг;
3) жим сидя вверх на тренажере 5-10 х 20,40,60,80,100,100 кг;
4) пресс на накл. скамье 8-10 х 4;
5) сгибание ног лежа на тренажере 6-10 х 10,15,20,25,30;
6) разгибвание ног сидя на тренажере 6-10 х 10,15,20,25;
7) бицепс стоя с гантелями 6-10 х 9,12,15,17,20
8) тяга вниз на вертикальном блоке 8-10 х 30,40,50,50,50
9) трицепс на блоке 6-10 х 10,15,20,25,30,35,40
время заняло: 1.5-2часа
Приседы: 20х5-10, 60х5, 80х5, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х3, 150х2
Жим лежа: 20х5-10, 60х5, 80х5, 100х5, 110х5, 120х4, 125х2, 130х1 (с помощью)
времени заняло: 2часа
1. Для работы нужен класс curl, его можно взять тут: https://github.com/philsturgeon/codeigniter-curl , разместить его нужно тут: /application/libraries/Curl.php (просто один файл)
2. Регистрируемся в гугле, заходим в личный кабинет ReCaptcha в Google https://www.google.com/recaptcha/admin#list. И в этом личном кабинете добавляем сайт, на который встраиваем ReCaptcha. После добавления сайта вы получите 2-а ключа, которые нам нужны дальше, один public_key, другой secret_key. Читать далее
понедельник
в общей сложности заняло около 2 часов. Больше ничего не успел сделать, так как паузы между сетами были достаточно большие.
Сегодня одного парня учил приседам в бинтах, ремня небыло у него, и бинты он похоже первый раз в жизни мотал. Планирует купить себе ремень и бинты. Правильный выбор, если заниматься спортом, то это нужно. Парень сильно похож на одного американца, который тоже занимается powerlifting-ом, и я считаю при постоянных тренировках может достичь хороших высот в спорте. Вообщем-то он пробовал 140 присесть — что уже неплохо.
Выполненные упражнения:
Приседания: 60х5+, 80х5+, 100х5, 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х3
Жим лежа: 50х5+, 70х5+, 90х10, 100х5+, 110х5+, 115х5, 120х3, 125х2, 130х0
Суперсет бицепс+трицепс+подъем ног на вертикали:
бицепс с гантелями: 10х5+, 13х5+, 15х5+, 17х5, 20х4
трицепс: 10х5+, 15х5+, 20х5+, 25х5+, 30х5+, 35х5+, 40х5+
подъем на вертикали ног, ноги согнуты в коленях: 4 х 10
Общие впечатления:
тренировка с проходкой, т.е. проходка весов с шагом ~10 кг, в целом хорошо, жаль жим 130кг только до половины пожал, но это уже лучше, в пятницу был только небольшой отрыв.
с ожиданием повышения эффективности, возрастания силы, рабочих весов, сокращения времени отдыха между подходами (для этого должна быть хорошая восстанавливаемость).
Как-то я видел по ютубу видео двух молодых парней, жима лежа 100 кг на 100 раз, при этом кол-во подходов не ограничено. И спустя какое-то время я решил тоже это попробовать, успешно удалось, около 18 подходов было затрачено. В первом подходе выжал 10 раз, в последнем кажется 3.
Вот уже больше чем пол-года, как я хожу в спортзал и тренируюсь. Тренировки в основном что-то типа бодибилдинга с примесью силовых упражнений, наверное даже правильно сказать наоборот силовые с примесью боди. Читать далее